A busca por uma noite de sono tranquila e reparadora é uma constante na vida de muitas mulheres, especialmente na faixa dos 45 anos ou mais. Nessa etapa, questões hormonais e mudanças na qualidade do sono podem se tornar um desafio. Surpreendentemente, a solução para noites mais serenas e sem interrupções pode estar no exercício físico diário.
De acordo com um estudo recente conduzido pela Universidade do Texas em Austin, praticar atividades físicas regularmente pode reduzir significativamente a incidência de sonhos intensos e pesadelos. Os pesquisadores descobriram que 60 minutos de exercício diário são o ponto de partida ideal para sentir esses benefícios.
A Ciência por Trás do Sono e Exercício
Durante o estudo, que acompanhou 82 voluntários ao longo de seis meses, os participantes que se engajaram em atividades físicas experimentaram uma redução no tempo gasto na fase do sono REM. É nessa fase que ocorrem a maioria dos sonhos vividos e, por vezes, pesadelos, devido à intensa atividade cerebral e maior irregularidade do ritmo cardíaco.
Os participantes utilizaram dispositivos de rastreamento para monitorar suas atividades e a qualidade do sono no conforto de suas casas, o que minimizou o estresse associado aos ambientes de laboratório.
Os resultados, publicados na revista Scientific Reports, revelaram que nos dias em que os voluntários se exercitavam, eles não apenas passavam menos tempo na fase REM, mas também desfrutavam de estágios mais prolongados de sono profundo — essencial para a reparação muscular, fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória e processamento de informações.
Benefícios Observados
Os benefícios do exercício não pararam por aí. Os participantes relataram sentir-se mais satisfeitos com a qualidade do sono após as sessões de exercício e notaram uma melhoria significativa na energia pela manhã. Isso sugere que a atividade física não apenas melhora a estrutura do sono, mas também a sensação de bem-estar geral.
Dicas para Incorporar Exercício na Rotina
Para mulheres acima de 45 anos, incorporar exercícios na rotina diária pode ser um desafio, mas vale a pena pelos benefícios.
- Escolha Atividades de Prazer: Seja caminhar, dançar, nadar ou andar de bicicleta, o importante é escolher atividades que você goste para manter a consistência.
- Defina Metas Realistas: Comece com sessões mais curtas e aumente gradualmente até alcançar pelo menos 60 minutos por dia.
- Monitore Seu Progresso: Usar um dispositivo de rastreamento pode ajudar a manter o controle de sua atividade e progresso no sono.
- Consulte um Profissional: Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se houver preocupações com a saúde, é prudente consultar um profissional de saúde.
O exercício físico regular prova ser uma estratégia promissora não apenas para a saúde física, mas também para melhorar a qualidade do sono em mulheres maduras. Engajar-se em atividades físicas pode ser o segredo para noites tranquilas, livres de pesadelos e repletas de descanso. Ao priorizar o exercício, não apenas melhora-se o bem-estar físico, mas abre-se a porta para noites mais serenas e energizantes.
